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第四期网络视频辅导

用“正念”关照身心

讲解人

　　马媛媛，教育学硕士，焦作师专心理咨询专业教师、国家二级心理咨询师、家庭教育指导师、焦作市心理咨询师学会理事、焦作市家庭教育指导师协会副会长、河南省中小学心理健康教材编委。

　　视频要点：

　　正念源自东方智慧，经过心理学家提炼汲取，形成系统概念和练习方法。简单而言，正念包括两个要素，一个要素是对当下、此时此刻体验的觉知，另一个要素是对体验持有开放、接纳的态度。

　　三种正念调节身心的方法：

　　1.静观呼吸

　　将我们意识这头牛，拴到呼吸这个桩上。吸气、保持、呼气，将注意力保持在呼吸之上，可以有效缓解焦虑恐惧的情绪。

　　2.身体扫描

　　平躺、放松从头到脚进行身体的扫描，如果将身体比成孩子，这分关注就是陪伴的父母，在父母的陪伴下，孩子会得到放松，安然入睡。

　　3.此刻一枝花

　　接受此刻、此人、此事，将正念应用在生活当中，通过正念观饮食获得安心当下、于日常生活中获得感悟幸福的能力。

　　让我们用正念守护身心，共克时坚、期待春暖花开。