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第十期网络视频辅导

肌肉紧张放松法

缓解疫情焦虑情绪

讲解人

　　张金霞：河南理工大学第一附属医院（焦作市第二人民医院）急诊科副主任医师，副教授，国家二级心理咨询师，国家二级婚姻家庭咨询师，家庭教育指导师高级讲师，深圳幸福家庭研究院导师，焦作心理咨询师学会副会长，河南健康中原行动专家咨询委员会专家，卫健委医疗心理救援队专家组成员，焦作师专外聘心理学教师。

　　视频要点：

　　对紧张、焦虑、恐惧情绪应对的放松方式进行了讲解和示范。

　　1.应用卡技术：在A4纸的一面写上自己的躯体症状、感受、担心，在背面列举出一些正向的支持语句。

　　2.渐进式放松技术：调整体位，放松呼吸，心中默念：左手沉，右手沉，左脚沉，右脚沉，四肢沉重感；左手暖，右手沉暖，左脚沉暖，右脚沉暖，四肢温暖感。

　　3.蝴蝶拍：双臂交叉，左右手轮番缓慢拍，4～6次做一个深呼吸，停下来感受一下，再开始下一轮。

　　4.渐进式肌肉紧张放松技术：从双手－双上肢－双肩－面部－颈部－后背－腹部－臀部－膝盖－双脚逐渐紧张、放松，很快进入舒适的感觉。

　　5.生理平衡技术：双手双脚交叉，双手反扣翻转，注意力在心脏，调整呼吸3～5分钟，用于调整情绪。