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第十九期网络视频辅导

面对灾难，我们怎样不崩溃

讲解人

　　卢卫斌：北京师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师、国家级催眠师。现任中国心理督导协会心理咨询技术应用委员会主任、焦作市心理咨询师学会副理事长、河南理工大学特聘心理学专家、焦作师范高等专科学校心理学讲师。

　　视频要点：

　　崩溃是我们面对危机，尤其是危机过后或者持续处于危机状态的时候常有的情绪反应。情绪崩溃常常意味着一个人失去控制，不仅自身痛苦，更容易做出伤害自我和他人的破坏性行为。

　　我们从大脑运作的模式来理解情绪崩溃的原因及应对

　　1．注意的指向：心理能量指向外部还是指向内部，是我们心智运作的时候朝向问题解决的方向还是指向情绪表达的方向的重要区分。过多地关注内部，情绪就会慢慢的积累。

　　2．抽象和具体。有适当的抽象能力，能够保证理性的运作，而如果比较多地陷入到情绪的细节中，更容易被情绪所占据。大量的细节会让情绪日益强烈。

　　3．占有与抽离：如果完全聚焦于眼前的事情，就会失去时间、空间和事件的灵活性，缺乏对情绪的调适能力。如果眼前的事情是有威胁的容易引起情绪的极端反应。

　　避免崩溃的方式

　　1．把关注的重心从内部转向外部。更多地去做事情，关心他人，包括用来学习、成长，创作美食，陪伴家人都会让一个人减少对内心的投入，从而避免陷入到情绪的困境之中。

　　2．恰当的抽象，减少细节。对于情绪容易激动的人，在关心疫情或者灾难的时候，看看数字，了解了解整体的情况就够了。避免去深深地挖掘疫情背后的更多的细节，避免把自己代入到疫情或者灾难事件中那些牺牲、死亡、受伤害的事件的具体细节，会有助于我们有力量保持情绪。

　　3．建立起时间和空间感。世界是一个不断变化的过程。从过去到现在，从国外到国内，每天都有好的事情发生，也会有坏的事情发生。避免完全聚焦于疫情本身，从而有力量去调节情绪。