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第二十三期网络视频辅导

做好心理防护  自主高效生活

讲解人

　　杨晓蕾：河南省名师，国家二级心理咨询师，高级家庭教育指导师，焦作市心理健康教育名师工作室成员，焦作市心理咨询师学会理事，焦作市家庭教育指导师协会理事，擅长中小学生心理辅导和家庭教育指导。

　　视频要点：

　　随着疫情期隔离时间的延长，对学生们在家的自主学习能力和自我管理能力提出了挑战，如何主动适应“停课不停学”，实现自主高效生活呢？建议中学生从以下五方面做起：

　　一、积极调整情绪

　　1.接纳自己的情绪；

　　2.调整自己的情绪。

　　二、积极正向思维

　　每天记录感恩三件事。

　　三、积极采取行动

　　1. 每天运动30分钟；

　　2.规律作息，自主学习：

　　（1）仪式感使学习更有代入感；

　　（2）固定场所使学习更专注；

　　（3）净化软件使学习更安心；

　　（4）梳理收获使学习更有成就感。

　　3.每天使用手机的时间进行记录和管理，防止产生手机依赖。

　　自律是优秀人士的标配！

　　让我们在疫情期从“不知不觉→后知后觉→当知当觉→先知先觉”，实现成长的自我超越。

　　四、积极建立关系

　　通过语言、电话、微信等方式，主动向亲人、朋友表达关心和祝福。

　　五、主动寻求帮助

　　主动充分利用身边的资源，帮助自己渡过难关是一种生存能力。