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第二十四期网络视频辅导

情绪管理误区：情绪宣泄就是情绪管理

讲解人

　　胡利霞：河南大学心理学硕士，注册心理师，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师。河南理工大学心理健康教育与咨询中心心理健康教育教研室副主任。从事心理健康教育与咨询工作十余年，接受“家庭教育”、“团体心理辅导”、“幸福力培训”、“认知行为疗法”、“精神分析心理治疗连续培训与督导”、“中德模式精神动力学连续培训”、“李小龙高级精神分析培训”等培训、督导共计500余学时，累计个案咨询近千小时，擅长家庭治疗、婚恋咨询、青少年常见心理问题咨询等。个体咨询工作取向：精神动力学取向、认知行为疗法。

　　视频要点：

　　一、情绪宣泄的分类及作用：情绪宣泄是指排解或释放情绪的过程。情绪宣泄分为合理情绪宣泄和不合理情绪宣泄两种。合理情绪宣泄像运动、听音乐、倾诉等，可以短时间有效缓解负性情绪，且对身体健康、人际关系等有利；相反，不合理情绪宣泄像酗酒、暴力、沉溺网络等，也可以短时间缓解负性情绪，但对生活破坏性较大。

　　二、情绪管理的核心是改变不合理认知：情绪管理指通过一定的策略和机制，使个体情绪在生理活动、主观体验、外部表现等方面发生一些变化。合理情绪宣泄是情绪管理的一种方法，但往往治标不治本。改变对发生事件不合理的认知尤为重要。不合理的认知主要分为：过分概括化、绝对化和糟糕至极三种。

　　绝对化倾向：指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。

　　过分概括化：这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。

　　糟糕至极：习惯性的关注负面的可能性，消极地预测未来，认为事情会变得更糟或前面都是危险，不考虑其他可能的结果。

　　三、建议：1.多思考情绪背后的想法（自动化思维），并尝试改变自己的不合理想法。2.用箭头向下技术寻找深层次的想法，了解事件对个人的影响，可以有效帮助缓解情绪。3必要时进行个体或团体心理咨询，促进人格成长。