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第二十九期网络视频辅导

提升学生专注力训练法

讲解人

　　张明丽：焦作市实验中学教师，文学硕士，国家二级心理咨询师，高级家庭教育指导师，中国心理学会会员，焦作市家庭教育研究与指导中心讲师团志愿者。

　　视频要点：

　　针对当前上网络课学生专注力不集中的问题和大家分享提升专注力的训练方法。

　　一、呼吸放松 肌肉放松训练

　　肌肉放松训练和呼吸放松训练，属于心理学中的放松疗法。我们通过改变肌张力和呼吸，把心率、血压、内分泌等指标调节到与我们最适应、舒适的状态后，我们的中枢神经也就是大脑就不用分神做过多的事情，这样注意力就会更加集中。同样的，我们对于课堂上分心的处理所用的10秒钟提升专注力法，也是这种放松疗法。

　　二、想象放松训练

　　一个人只有在放松的状态下才能够达到注意力集中，高效学习、思考的目的。学生通过冥想，想象自己成功后的场面，让身心达到宁静、放松的状态，此时大脑思路开阔，注意力更加集中。

　　三、10秒钟提升专注力法

　　意识到分心时不要过于责备自己，接纳自己的分心行为，放下不必要的负担，不进行内在的心理斗争，提醒自己把注意力回到课堂上来即可。

　　如果发现分心，可以用5秒钟的时间做一下肌肉紧张放松练习，再用5秒钟的时间做一次深呼吸，然后提醒自己“专注学习”，就可以达到精力迅速集中到课堂上的效果。

　　没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。我们既满怀希望，又脚踏实地，终将迎来青春的美丽绽放！