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第四十一期网络视频辅导

返岗复工，你准备好了吗？

讲解人

　　李军霞：心理学教授，南京师范大学硕士，国家二级心理咨询师，焦作师专心理健康教育与咨询中心副主任，焦作市心理健康名师工作室指导专家，焦作市心理咨询师学会副会长，焦作市法学会社会心理服务研究会副会长兼秘书长。

　　视频要点：

　　假期综合症，实质就是一种缺乏有效自我调节造成的身体和心理不适应，起因就是你日常忙碌奔波抓不住自己的时间，突然手上有了时间，于是熬夜、作息不规律等等宅家做法使得生物钟被打乱。

　　三点建议：

　　一、作息方面：生活规律正常化，让身体提前进入状态

　　请从现在开始调节自己的生物钟，让生活规律正常化，把在家的模式调整为上班的作息模式，慢慢地身体就会适应这种状态。

　　二、情绪：接纳、抚慰坏情绪，培养、发展好情绪

　　复工时的焦虑和恐惧属于正常的心理反应，尤其是人际交往恐惧情绪，特殊时期，拉开距离并不意味着亲密感的降低，研究表明，微笑和眼神接触可以提高人与人之间的信任感，因此多一点眼神接触可以改善人际恐惧情绪。

　　三、复工：合理安排时间，高效处理繁杂工作

　　1.整理好工作空间

　　让工作空间整洁有序。整洁有序的办公桌面会有助于提高工作效率；相反，杂乱不堪的工作环境会让人心浮气躁。

　　2.设置好待办清单

　　四象限法则可以让工作变得高效，将注意力放在“重要且紧急”、“重要但不紧急”两象限上，列出清单，然后集中注意力，排除各种干扰，将更多的认知资源集中在当下所处理的事务中。

　　3.激发工作心流

　　当一个人完全沉浸在某种活动中，会带来极大的喜悦感、控制感和成就感。这种状态就是“心流”，或者称之为“福流”。心流大多出现在工作的时候，绝少在休闲时发生。一颗散乱的心不是一颗幸福的心。当不胡思乱想复工可能的忧虑，而是将注意力集中于当下完成工作时，会发现自己比想象中更坚强，更有活力。

　　4.一次只做一件事 

　　为了赶上工作，你可能会有同时做几件不同事情的冲动。记住，一次只做一件事或完成一项任务，心无旁骛。

　　让我们共同努力，迎接社会的复苏和春天的到来！